妊娠中の体重コントロール
妊娠中はつわりで食事が規則正しくとれなくなったり、好みが変わったり、食欲がわいてきて体重がどんどん増加したりと、食生活の大きな変化があります。妊娠中の体重はどのくらい増加してもいいのか気になっている方もいると思います。
体重増加の目安
体重増加量の目安は妊娠前のBMIによって決まります。
BMI=体重(kg)÷身長(m)２
| 妊娠前のBMI | 体格 | 体重増加の目安 |
| 18未満 | 低体重（やせ） | 9~12kg |
| 18～25.0 | ふつう | 7~12kg |
| 25以上 | 肥満 | 5kg |
体重が増えすぎると…
● 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクが上がる
● 出産のときに陣痛が強くなりにくい
● 赤ちゃんが生まれてくるときの通り道が狭くなるため、 赤ちゃんが下がりにくい
妊娠高血圧症候群とは？
母体の全身に症状を引き起こす可能性がある
胎盤の機能が低下する
➡ 赤ちゃんが育ちにくい
➡ 常位胎盤早期剥離につながる危険性がある
妊娠糖尿病とは？
血液中のインスリンの働きが悪くなり高血糖の状態になること
➡ 赤ちゃんが大きくなりすぎてしまう（巨大児）
➡ 赤ちゃんの臓器へ障害を与える
➡ 出産後赤ちゃんの血糖がさがる（低血糖）
体重が増えないと…
● お腹の中の赤ちゃんが十分に育てない
● お産の時の体力がなくなる
食事のポイント
つわりで思うように食べられないこともありますが
食べやすいものを摂取できれば大丈夫です。
・１回の食事量を少なくする
・ 食べられるものを、食べたいときに食べる
つわりが落ち着き食欲が戻ってきます。妊娠しているからといって２人分食べる必要はありません。
・よく噛んでゆっくり食べる
・間食や夜食を控える
・寝る2～3時間前までに食事をとる
妊娠前と比較した摂取カロリーの目安
| 時期 | 摂取カロリー |
| 妊娠初期 | +50kcal |
| 妊娠中期 | +250kcal |
| 妊娠後期 | +450kcal |
| 授乳中 | +230kcal |
食品のカロリー
ヨーグルト1個：70kcal
みかん1個：130kcal
牛乳200ml：130kcal
おにぎり1個：200kcal
肉まん1個：230kcal
フラペチーノ1杯：350kcal
積極的に運動を！
安定期（15週）を過ぎて、つわりが落ち着いてきたら運動を始めましょう！出産にむけた身体作りにもなります。重いものを持つなどのお腹に力が入る運動はお腹が張りやすくなるので控えましょう。
おすすめの運動
散歩・ストレッチ・マタニティヨーガ
当院では、院内教室の１つとして「マタニティヨーガ教室」を行っています。妊娠16週以降で、当院での分娩を予定している方ならどなたでも参加いただけます。マタニティヨーガについて詳しくはこちらをご覧ください。
