妊娠すると貧血になりやすい？
妊娠すると自分の体だけでなく、お腹の中の赤ちゃんにも栄養と酸素を与える必要があります。そのため妊婦さんの身体の中には、妊娠前に比べ、およそ1.5倍もの血液が流れるようになります。しかし、その血液の中では、鉄や酸素を運ぶための赤血球よりも、サラサラな知の成分である血しょうが多く増加するので、血液が薄くなり、貧血が起こりやすくなります。
貧血の症状
めまい・動悸・息切れ・体のだるさ・疲れやすさ など
● 赤ちゃんの発育が悪くなることがある
● 身体や子宮の筋肉が疲れやすくなる
● 出産のときに陣痛が強くならない
● 出産後の出血量が多くなることがある
貧血予防には鉄分が重要
胎児の成長に伴い、妊娠中・授乳中は鉄分を多くとる必要があります。特に妊娠中期・後期はおよそ3倍の鉄分が必要となります。
１日当たりの推奨鉄分摂取量（mg/日）
| 妊娠前 | 妊娠初期 | 中期・後期 | 授乳中 | |
| 18～29歳 | 5.0 | 7.0（+2.0） | 17.0（+12.0） | 7.0（+2.0） |
| 30～49歳 | 5.5 | 7.5（+2.0） | 17.5（+12.0） | 7.5（+2.0） |
貧血予防のための食事
レバー・ひじき・あさり・きくらげ・ホウレン草・小松菜・大豆製品などを摂りましょう。
鉄を吸収するためには、たんぱく質・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・葉酸などが重要です。鉄分を多く含む食品を食べるときは、魚・肉・緑黄色野菜・バナナ・果物・卵なども一緒に摂取しましょう。
緑茶・紅茶・コーヒーにはタンニンが含まれており、鉄の吸収を阻害するといわれています。食後３時間は摂取を控えましょう。
ポイントを押さえた食事
おススメレシピ
ひじきと白菜のサラダ
材料（２人分）
白菜４枚程度、ひじき30ｇ、ちりめんじゃこ大３、梅干し１～２個、かつおぶし適量、粉末だし小１
①白菜を1cm幅に切る。ひじきは水で戻す。
②白菜とひじきを２分ほど茹でる。
③梅干しの種を取り除き、かつおぶしと一緒に包丁でたたく。
④水気をきった②と③とちりめんじゃこをよく和える。
あさりご飯
材料（２人分）
米3合、あさりの水煮缶1缶（65g）、にんじん1/3本、長ネギ1/3本、しょうが1片、★だしの素小1、★しょうゆ大1、★酒大1、★塩小1/2
①にんじんをいちょう切り、長ネギはみじん切り、しょうがは千切りにする。
②炊飯器に米、あさり缶の汁、★を入れて、水を目盛りよりも気持ち少な目にいれる。上にあさり、にんじん、しょうがをいれて炊く。
③炊き上がったら長ネギをいれて軽く混ぜ、２～３分保温する。
